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　　對男性來說，肌肉是力量的象征。科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性到40歲后肌肉就開始以每年I%的速度遞減，從而導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉衰退和力量下降。男性想擁有健美的身材，就需從以下幾點(diǎn)人手:

　　鍛煉腰腹部肌肉是重點(diǎn)。腰腹部的肥大是形體健美中最犯忌的一點(diǎn)，因腹部肌肉失去彈性而成“將軍肚”的男性，不僅外形不好看，行動遲緩，舉止笨拙，還易患高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此，增強(qiáng)腰腹肌，無論對人體的健美，還是對增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性都非常重要。經(jīng)常做仰臥起坐、彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動作是鍛煉腰腹肌的好方法。

　　要有豐厚的胸背和寬闊的肩膀。這能給人以體格強(qiáng)壯、雄渾有力的感覺。可以通過舉啞鈴、舉杠鈴、練單雙杠、爬桿、爬繩等活動取得效果。也可多做徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動、俯臥撐等。

　　要有強(qiáng)健的頸部。頸部處于身體外表最顯著的位置，在影響人健美的同時(shí)對脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都會產(chǎn)生影響�？梢宰鲱i部的前低后仰或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動等動作，以鍛煉頸部肌。

　　要有強(qiáng)健的臂部和腿部肌肉。這能體現(xiàn)一個(gè)人的力量。增強(qiáng)臂部肌肉以發(fā)育眩三頭肌、眩二頭肌;鍛煉腿部肌肉最有效的方法就是奔跑、跳躍、舉啞鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等。

　　還有最重要的一點(diǎn)是，想擁有一身健美的肌肉，必須持之以恒，肌肉是鍛煉出來的，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，肯定是不會收到預(yù)期效果的。

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